Menu
Dat voeding en beweging hand in hand gaan met onze fysieke gezondheid is al lang bekend, maar wist je dat deze 2 factoren ook een grote invloed hebben op onze mentale gezondheid? In deze blog gaan we in op het effect van voeding en beweging op ons brein en onze mentale gezondheid.
Ons brein heeft voedingsstoffen nodig om goed te kunnen functioneren. Hierbij gaat het niet alleen om energie, maar ook om specifieke voedingsstoffen zoals aminozuren, vitaminen en mineralen. Een dieet dat rijk is aan deze voedingsstoffen kan bijdragen aan een betere mentale gezondheid.
Een van deze voedingsstoffen is omega-3 vetzuur. Dit vetzuur komt vooral voor in vis, noten en zaden en is belangrijk voor de ontwikkeling en functie van het brein. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die weinig omega-3 vetzuren eten meer kans hebben op depressie en andere psychische stoornissen. Naast omega-3 vetzuur heeft ook vitamine B12 invloed op onze mentale gezondheid. Deze vitamine komt vooral voor in dierlijke producten en is belangrijk voor de aanmaak van rode bloedcellen en de werking van het zenuwstelsel. Een tekort aan vitamine B12 kan leiden tot vermoeidheid, concentratieproblemen en zelfs depressie.
Er is steeds meer bewijs dat suikerrijke voeding een negatief effect kan hebben op onze mentale gezondheid. Zo toonde onderzoek bijvoorbeeld aan dat een dieet dat rijk is aan suiker en geraffineerde koolhydraten kan leiden tot stemmingswisselingen, angst en depressie. Wees je dus bewust van de hoeveelheid suiker die je consumeert en kies voor voedingsmiddelen zoals groenten, fruit en volkoren producten. Natuurlijk mag je best weleens jezelf laten gaan, maar wanneer je een lange tijd structureel veel suikerrijke voeding eet kan dit gevolgen hebben voor je mentale gezondheid.
Probiotica zijn levende micro-organismen die in onze darmen leven en een belangrijke rol spelen bij onze spijsvertering en immuunsysteem. Recent onderzoek heeft aangetoond dat probiotica ook een positief effect kunnen hebben op onze mentale gezondheid. Zo kan het innemen van probiotica helpen bij het verminderen van angst en depressie. Een mogelijke verklaring hiervoor is dat probiotica de communicatie tussen onze darmen en ons brein verbeteren.Probiotische bacteriën kunnen in verschillende soorten producten zitten zoals: yoghurt, gefermenteerde groenten, sommige ontbijtgranen en repen maar ook zijn er probiotische supplementen verkrijgbaar in capsules.
Wanneer je probiotica wilt toevoegen aan je dieet moet je etiketten zorgvuldig lezen en overwegen om advies te vragen aan een diëtist of arts om ervoor te zorgen dat ze de juiste probiotica en hoeveelheden binnenkrijgt.
Een gezond dieet kan bijdragen aan een betere mentale gezondheid. Een dieet dat rijk is aan groenten, fruit, volkorenproducten, noten, zaden en vis kan bijvoorbeeld helpen bij het verminderen van depressie en angst. Daarnaast kan het beperken van bewerkte voedingsmiddelen en toegevoegde suikers helpen bij het verbeteren van onze mentale gezondheid.
Je ziet dus dat voeding een belangrijke rol kan spelen bij onze mentale gezondheid.Door te kiezen voor een gezond dieet dat rijk is aan voedingsstoffen en probiotica en het vermijden van suikerrijke voeding en bewerkte voedingsmiddelen, kunnen je bijdragen aan een betere mentale gezondheid. Wees je dus bewust van wat je eet, en hoe dit jouw welzijn kan beïnvloeden.
Naast de juiste voeding heeft beweging ook een positief effect op onze mentale gezondheid. Regelmatige lichaamsbeweging kan stress verminderen, je stemming verbeteren en zelfs je zelfvertrouwen vergroten. Beweging zorgt voor de aanmaak van endorfines, stoffen in ons lichaam die een pijnstillend en gelukzalig gevoel geven.
Onderzoek heeft aangetoond dat beweging ook kan helpen bij de behandeling van depressie en angststoornissen. Zo kan beweging bij sommige mensen met een depressie zelfs effectiever zijn dan medicatie. Maar ook wanneer je een angststoornis hebt kan beweging helpen bepaalde symptomen te verminderen.
Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen bij het verminderen van stress en het verbeteren van onze mentale gezondheid. Lichaamsbeweging verhoogt de productie van endorfines, wat kan helpen bij het verminderen van stress en het verbeteren van ons humeur. Daarnaast kan beweging helpen bij het verlagen van de cortisolspiegel, een hormoon dat wordt geassocieerd met stress.
We noemden net al kort dat beweging een rol kan spelen bij de behandeling van een depressie. Dit komt doordat lichaamsbeweging de productie van endorfine en andere neurotransmitters kan verhogen. Hierdoor wordt ons humeur verbeterd. Maar niet alleen ons humeur kan verbeterd worden, beweging kan ook bijdragen aan het verhogen van je zelfvertrouwen en het minderen van gevoelens van hopeloosheid en wanhoop.
Tot slot kan regelmatige lichaamsbeweging ook bijdragen aan een betere kwaliteit van slapen, wat belangrijk is voor onze mentale gezondheid. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die regelmatig lichamelijk actief zijn, beter slapen en minder last hebben van slapeloosheid en andere slaapproblemen. Hiervoor zijn verschillende verklaringen. Zo zagen we net al dat beweging stress reducerend kan zijn, en stress kan vaak leiden tot slaapproblemen. Maar er zijn ook andere verklaringen. Zo zou lichaamsbeweging vermoeidheid bevorderen zodat je sneller en langer slaap, verhoogt het lichaamstemperatuur waardoor je lichaam afkoelt als je in rust bent, en kan ook de productie van hormonen als melatonine, serotonine en cortisol een rol spelen in je slaap-waakcyclus.
Het is duidelijk dat voeding en beweging een belangrijke rol kunnen spelen bij onze mentale gezondheid. Een dieet dat rijk is aan voedingsstoffen zoals omega-3 vetzuren, vitamine D, probiotica en antioxidanten kan bijdragen aan het verminderen van symptomen van angst en depressie. Bovendien kan regelmatige lichaamsbeweging helpen bij het verminderen van stress, angst en depressie, en het verbeteren van de slaapkwaliteit. Een gezonde leefstijl bestaat dus onder andere uit evenwichtige voeding en regelmatige lichaamsbeweging. Beiden kunnen je algehele welzijn verbeteren, zowel lichamelijk als geestelijk.
Sterkermentaal.nl © 2022 | Disclaimer | Cookie Statement & Privacy verklaring