Wat is mediteren?

Meditatie is het opzettelijk tijd doorbrengen met onze geest. Je neemt de tijd om te zitten, ademenen en probeert gefocust te blijven op je adem. Hierdoor wordt je je bewuster van je van je gedachten, handel je met meer compassie naar jezelf en anderen en maak je contact met het hier en nu. Veel mensen associëren meditatie met stilzitten en als je gedachten en gevoelens te stoppen om zo rustig te worden. Maar dat is niet hoe onze geest werkt, en meditatie dus ook niet. In plaats van te proberen gedachten te stoppen, oefenen we met mediteren juist om deze gedachten te laten komen en gaan.

Hoe leer je mediteren? In (mindfulness-)meditatie leren we aandacht te schenken aan de adem terwijl deze in- en uitgaat, en op te merken wanneer de geest afdwaalt van deze taak. Deze oefening van terugkeren naar de adem bouwt de vaardigheid van aandacht en opmerkzaamheid op. Wanneer we aandacht besteden aan onze ademhaling leren we hoe we kunnen terugkeren en blijven in het huidige moment. Het gaat om jezelf doelbewust in het hier en nu te verankeren, en dit allemaal zonder oordeel.

Hoe werkt mediteren?

De meeste meditaties beginnen door op een rustige plek te gaan zitten, de ogen te sluiten, je geest te kalmeren en je te concentreren op je ademhaling. Maar mediteren is meer dan stil zitten en ademen. Wanneer we mediteren, ontwikkelen we in wezen bewustzijn en mededogen; we trainen de geest om niet snel afgeleid te worden en in plaats daarvan meer gefocust te zijn op het huidige moment. Met de adem als ons anker in het moment, gaan we gewoon zitten en leren geleidelijk aan om gedachten en gevoelens te laten komen en gaan.

Voor sommige mensen kan dit erg zweverig klinken, en onderschatten hoe moeilijk het is. Als je gaat beginnen met het beoefenen van meditatie zal je al snel merken dat het niet zo gemakkelijk is. Probeer maar eens te gaan zitten en je te focussen op je adem en het hier en nu. Je al merken hoe snel je geest geneigd is aan allerlei dingen te denken. Dit is niet gek, want de aard van geest is juist om te denken, dus dat gaat hij ook doen op het moment dat jij rustig gaat zitten. Meditatie gaan dan ook niet om het stoppen van gedachten, zoals we al eerder zeiden. We zitten en oefenen juist om ons denken te observeren zonder verstrikt te raken in onze gedachten en emoties. Door bewustzijn te ontwikkelen voor de momenten waarop onze gedachten afdwalen kunnen we rusteloosheid verminderen.Elke keer dat we merken dat we afgeleid zijn, bouwen we ons bewustzijn op en brengen we onze aandacht terug naar de ademhaling. Door dit proces van meditatie voelen we ons steeds meer op het gemak met dit idee van stilzitten en kunnen we dus ook beginnen met leren hoe we deze dingen kunnen integreren in de rest van onze dag. Hierbij doelen we op dingen als focus, kalmte, opmerkzaamheid en mededogen.

De voordelen van meditatie

Ondanks dat meditatie af en toe zweverig kan klinken, en het er voor sommig mensen zo uitziet heeft het diverse voordelen. We noemen een aantal redenen waarom je vandaag nog zou moeten beginnen aan mediteren!

1. Meditatie verlaagt je stress: Mensen die veel stress ervaren overwegen vaak om te kijken of meditatie iets voor hen is. Het leegmaken van je hoofd en het hier en nu ervaren kan ontspannend werken en hierdoor je stressniveau verlagen.
2. Meditatie je kwaliteit van slapen vervorderen: Gezonde slaap heeft meer te maken met de kwaliteit van de rust dan met het aantal uren. Slaap meditaties helpen je om omstandigheden te creëren die nodig zijn voor een echt rustgevende nacht. Want wanneer we de geest tot rust brengen, laten we het lichaam rusten – en die rust maakt het gemakkelijker om tot rust te komen en goed te slapen.
3. Meditatie verbetert je focus: Onderzoeken tonen aan dat meditatie kan helpen om je langer op één taak te focussen, minder vaak tussen taken te wisselen en meer te genieten van je taken.
4. Meditatie kan gevoelens van angst verminderen: Door middel van meditatie kun je vertrouwd raken met angstopwekkende gedachten. Meditatie kan je helpen deze angsten te zien, naast ze te staan en de los te laten. Je leert hierbij 2 dingen: gedachtes definiëren ons niet, en gedachten zijn niet echt. Binnen dit perspectief ben je in staat om de relatie met angst geleidelijk te veranderen.

Hoewel meditatie geen wondermiddel is, kan het je leven wel op verschillende facetten verrijken, en je kwaliteit van leven verbeteren. Het vergt echter wel veel oefening!

Leren mediteren: Meditatie voor beginners

Er zijn tegenwoordig verschillende mogelijkheden als het gaat om meditatie voor beginners. Er zijn tal van mogelijkheden om te starten met mediteren. Waarschijnlijk ben je hier terecht gekomen om te kijken of mediteren iets is voor jou. Er zijn dan ook verschillende laagdrempelige manieren om te beginnen met mediteren als beginner. Allereerst is het belangrijk om te benadrukken dat het tijd kost om te leren mediteren en je altijd bezig zal blijven dit proces te verbeteren. Een aantal manieren op te leren mediteren en er mee te beginnen zijn: het lezen van een boek over mediteren om allereerst meer te weten te komen over mediteren, ervaringen te lezen en natuurlijk aan de slag te gaan met meditatie oefeningen voor beginners die hierin staan vermeld. Daarnaast zijn er online ook diverse meditatie video’s te vinden en zijn er tot slot ook diverse apps waarbij je een soms een betaalt abonnement nodig hebt om deze structureel te kunnen gebruiken.

Leren mediteren met hulpboeken

Allereerst staan we zit bij boeken over mediteren. Deze zogenoemde zelfhulpboeken over mediteren zijn er in verschillende soorten. Sommige boeken gaan heel erg in op de gedachtes achter meditatie, andere gaan met name over de ervaring van de auteur met meditatie terwijl andere boeken juist veel aandacht besteden aan de praktische kant ervan en diverse oefeningen delen. We zullen een aantal boekentips met je delen.

1. Mediteren voor beginners
Dit is hèt boek voor iedereen die wel eens overwogen heeft om te gaan mediteren, maar niet wist waar te beginnen. De bekende Amerikaanse meditatieleraar en bestseller-auteur Jack Kornfield laat zien hoe je met een eenvoudige dagelijkse oefening kunt beginnen – en dat ook vol kunt houden.

2.De dingen die je alleen ziet als je er tijd voor neemt
Koreaanse mega bestseller over spirituele wijsheid en het belang om rust te vinden in een drukke wereld van een van de invloedrijkste boeddhistische leermeesters van dit moment

3. Helemaal naar de meditering
Helemaal naar de meditering is een gevatte introductie op meditatie en spiritualiteit. Bestsellerauteur Mark Siegenbeek van Heukelom laat zien dat mediteren gezond, wetenschappelijk bewezen en pragmatisch is.

Leren mediteren met meditatie video’s

Tegenwoordig zijn er ook online diverse video’s te vinden over leren mediteren. Je wordt in deze video’s begeleid door iemand die veel ervaring heeft met mediteren. Een aantal van deze populaire YouTube kanalen zijn:

• Meditation Moments App: Op dit Youtube Kanaal van Michael Pilarczyk vind je verschillende meditatie video’s. Michael Pilarczyk ken je wellicht van zijn bestseller “Master je Mindset”.
• Sanny Verhoeven: Op Het YouTube kanaal van Sanny Verhoeven vind je niet alleen video’s en vlogs met tips voor een gelukkig, succesvol en gezond leven. Maar vind je ook diverse meditatie video’s.
• Great Meditation: Wanneer je het geen probleem vind om een meditatiesessie in het Engels te volgen, neem dan ook eens een kijkje op dit YouTube kanaal!

Leren mediteren met een meditatie app

Er zijn tegenwoordig ook diverse App te downloaden die jou kunnen begeleiden tijdens de meditatie. Veel van deze App zijn gratis te downloaden, maar om alle functionaliteiten te gebruiken heb je vaak een abonnement nodig. Een aantal van deze populaire meditatie apps zijn:

• Meditation moments (Nederlandse app)
• HeadSpace (Uitsluitend Engels)
• Insight timer (Meditatie in meerdere talen)